Tai chi obejmuje sekwencje ruchów, które wymagają kontrolowanego rozciągania, co zwiększa elastyczność stawów i mięśni oraz poprawia równowagę, szczególnie istotne dla osób starszych, które chcą zapobiegać upadkom.

Chociaż ruchy tai chi są powolne i łagodne, wymagają stabilizacji i kontroli mięśni, co prowadzi do wzrostu siły bez konieczności stosowania intensywnych ćwiczeń.

Ćwiczenia tai chi pomagają w poprawie przepływu krwi, co może złagodzić problemy takie jak zimne dłonie i stopy, a także może przyczynić się do lepszego zdrowia sercowo-naczyniowego.

Wielu praktykujących zauważa zmniejszenie bólu, zwłaszcza w obszarach takich jak plecy, stawy czy szyja, dzięki łagodnym ruchom i uwalnianiu napięcia mięśniowego.

Tai chi jest często nazywane „medytacją w ruchu”. Łączy ruch fizyczny z koncentracją na oddechu, co prowadzi do głębokiego relaksu i zmniejszenia poziomu stresu.

Regularna praktyka tai chi może pomóc w regulacji rytmu snu, zmniejszając problemy z bezsennością i poprawiając ogólną jakość snu.

Badania wykazały, że tai chi może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, zmniejszając objawy lęku i depresji, zwłaszcza w połączeniu z jego relaksacyjnymi i medytacyjnymi aspektami.

Skupienie się na ruchach tai chi wymaga i rozwija umiejętność koncentracji, co może przenieść się na inne aspekty życia codziennego.

Powolne, ale ciągłe ruchy tai chi mogą poprawiać wytrzymałość sercowo-naczyniową, szczególnie dla tych, którzy nie mogą angażować się w bardziej intensywne formy ćwiczeń.

Poprawa krążenia i redukcja stresu mogą również pozytywnie wpłynąć na układ odpornościowy, zwiększając jego efektywność.

Regularna praktyka tai chi jest związana z dłuższym i zdrowszym życiem, ponieważ obejmuje ona wiele aspektów zdrowia fizycznego i psychicznego.

Tai chi jest często zalecane jako forma ćwiczeń dla osób z chorobami przewlekłymi, takimi jak artretyzm, cukrzyca, czy choroby serca, ze względu na jego łagodność i korzyści zdrowotne.